ile na silownie

[...] z wiekiem to zejdzie. szlak mnie trafia bo co roku jest to samo a łapy sa dalej sine. jezeli ktos cos wie na ten temat to prosze o pomoc. nie mam zamiaru czekac 20 lat czy ile az mi łapy znormalnieja. aha i jeszcze jedno. w zimie jak wchodze na silownie to tak mi lapy sztywnieja że trudno mi cieza utrzymać i chociaz nosze grube skorzane [...]

[...] ilością warzyw to muszę dostarczać do organizmu więcej insuliny niż pijac soki czy jedząc owoce. Czy możliwe jest ze przyjmując zbyt mała ilość kalorii w stosunku do tego ile spalam moge mieć wygórowane zapotrzebowanie na insulinę? Jeszcze taki przykład, będąc w tamtym roku w szpitalu na wyrównanie jadłam szpitalne jedzenie (głównie chleb ) [...]

[...] chydy wiec zastanawiam sie nad urzyciem kreatyny siedzialem pare godzinek na stronkach posiweconym kreatynie ale zawsze lepiej zapytac sie kogos kto to stosuje wiec taka prozba doradzcie mi czy warto brac kreatyne z czym i ile kosztuje zebym sie nienaciol na jakis szajs za magiczna sume!!!!!! z góry dziekuje dziekuje za informaqcje

[...] : brak Ostatnio przerabiany plan : brak Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc) : ławka 75, przysiad 90 - o ile dobrze pamiętam, kilka lat temu. Witajcie, niedługo zapisuję się na siłownię i chcę od razu mądrze zacząć, w związku z tym podpytam jak się do tego zabrać. Podstawowe [...]

[...] przed siłownia 30 minut. Czy jeśli połączę porcje HMB z kreatyna w jednej szklance soku nic sie nie stanie i czy aminoanabol mogę popijać sokiem z kreatyna? No i właśnie ile minut nie można jeść po HMB żeby sie wchłonęło np. po siłowni wypije HMB a posiłek dopiero po godzinie? Będę trenował każdą partie 2x w tygodniu. Oczywiscie w dni [...]

[...] a mniej powtórzeń czy odwrotnie. Dodam też ze, zależy mi na masie. Obecnie ważę ok 73 kg przy wzroście 183. Proszę o jakieś podpowiedzi co mam dalej robić. Jaki trening i ile razy w tygodniu Ps. Nie posiadam jakiegoś wyjątkowego sprzętu. Mam do dyspozycji laweczke, modlitewnik, hantle, gryf prosty i łamany. Gdybyście mogli coś ułożyć pod ten [...]

[...] Celuje. Celuje w ogolna poprawe sylwetki. lanuje kupic odzywke bialkowa Olimp Whey Protein Concencrate, bo wiem, ze czasami nie dostarczam organizmowi tyle bialka, ile powinienem. Mam jednak pytanie - czy taka odzywke brac wowczas tylko w dni treningu silowego, czyli po nim, czy takze po treningu aerbowym? Znalazlem kilka sprzecznych na [...]

Witam.Tak jak wyżej, ile ma w sobie bcaa 100g kurczaka ? Chodzę 3 razy w tyg na siłownie ( trening siłowy + aeroby) . Pół godz przed treningiem siłowym biorę bcaa 1g/kg masy i zaraz po aerobach, które robię bezpośrednio po treningu.Czy dobrze dawkuje ? Bo zastanawiam się czy nie będzie też dobrym rozwiązaniem dawkowanie tylko przed aeorobami i [...]

[...] (+ chodzić na siłownie 4 razy w tygodniu, temat z tym tutaj: http://www.sfd.pl/15_lat__rozpocz%C4%99cie_trening%C3%B3w-t891562.html ). Tylko nie mam pojęcia jak jeść, ile jeść, kiedy jeść (w tygodniu pobudka 7:30, sen o 23-24, w weekend pobudka 11-12, sen o 12-1 w nocy). W gre nie wchodzą żadne suplementy, czy jak to się nazywa - żadnych [...]

[...] Domyślam się że moim najlepszym przyjacielem będzie intensywny trening kardio + dieta ? może jakieś suplementy ? Ćwiczyć coś siłowo ? Jeśli tak to czy fbw czy partiami ? Proszę kogoś o poradę ( Tylko proszę nie pisać że wystarczy mniej jeść, lub zacząć biegać codziennie. O ile za pewne jest to prawda, to prosiłbym o konkretniejszą poradę ;))

[...] dobrze pomijająć ze mój lewy tric jest o połowe większy od prawego(mam andzieje że z czasem się wyrówna) oraz..no właśnie,szerkość moich barków.Kiedyś miałem złamany lewy obojczyk czy to moż ebyc przyczyna tego że 'mało' rsne w barkach?Dziwnie to troche wygląda,ale zauważyłem ze szerokosć moich barków nieznacznie się zwiększa o ile się zwiększa.

[...] redukcja Staż treningowy na słowni: 3miesiace Uprawiane inne sporty: rekreacyjnie od czasu do czasu sporty zespolowe czasem plywanie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full Dieta: redukcyjna (ale bez szału) na tyle na ile mnie stać Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak chwilowo

Witam mam wielki problem zaczne od poczatku na silownie chodzilem juz prawie 3 lata!! mieszkam teraz w anglii i juz od misiaca mecza mnie bole w bicepsie domyslam sie ze spalilem sobie miesien bo nie oszczedzalem sie za bardzo niedosc ze chodze do pracy na nocki organizm wiadomo nieprzyzwyczajony, i robote tez nie mam za lekka bo rozladowywanie [...]

Witam wszystkich. Na dobry początek może coś o mnie: Wiek - 22 lata, wzrost - 186cm, waga - 72kg. Tkwię w niedowadze także nie dotyczą mnie problemy z otyłością i nadmiernym tłuszczem. Na siłownie uczęszczam ładnych parę lat, aczkolwiek ćwiczę tylko górne części ciała, więc postanowiłem wziąć się solidnie za mięśnie brzucha których do tej pory nie [...]

No więc witam. Nie będę się czaił, prosto z mostu. No więc mam 17 lat i przydałoby się nabrać trochę masy. Nie chce być jakiś koksem, wystarczy mi trochę, ale żebym mógł na gołe gały zauważyć różnicę. Mam 17 lat. Nigdy nie ćwiczyłem siłowo. Jedyny sprzęt, który posiadam w domu to hantle z wymienianym żeliwem (max 18kg na łapę, mi jest ciężko [...]

[...] mięśniowej. Obecnie warze 48 kg przy 169 cm wzrostu. Nie chce być bardzo umięśniona a tak naprawdę wybieram się od poniedziałku na siłownie w celu zwiększenia pośladków (o ile to jest możliwe ... obecnie 85 cm chciałabym +5 cm ) Samo spożywanie dużej ilości kalorii nie działa !! Dlatego siłownia! Poza tym chce popracować nad klatką i piersiami [...]

[...] ciągu na prostych nogach nie mogę rozciągać dwugłowych, jak próbuję to czuję ból przy zakresie 1/3 ruchu niż zwykle, po kilku dniach jest już normalnie, ale nieraz martwy wypada 2x w tygodniu i lipa. Teraz nie wiem co robić, nie rozciągać w takiej sytuacji, czy mimo bólu próbować ile się da. Zmieniony przez - raynus w dniu 2012-12-28 16:01:04

[...] piątek więc bywa różnie. Dzien 1 - klata + barki Dzien 2 - plecy Dzien 3 - biceps + triceps Biegam po 20 - 25 minut ( około 4 kilometrów ) - i tu pytanie w które dni biegać, ile razy w tygodniu. Chciałbym do tego dorzucić domowe ćwiczenia - pompki, brzuszki ( ew 6weidera ) i podciaganie na drązku. Nie mam pojęcia jak to wszystko pogodzić i mam [...]

[...] aby sie oswoic z dieta i ruszyc na silownie, i tu pytania: -cwiczyc tak 3 razy w tyg? - jeden trening to wykonwanie kazdego z tych cwiczen w jednym obwodzie w 1 tyg, w dwoch obwodach w drugim tyg itp -ilosc powt okolo 12 -przerwy miedzy cwiczeniami? ile maja trwac? to tyle, pozdro pakiery Zmieniony przez - techno_boy w dniu 2007-08-31 15:42:09

Siemanko wszystkim mam takie pytanie do was jestem na etapie prawie miesiecznej redukcji efekty jakieś są ale nie o to mi chodzi. A więc moje pytanie brzmi ile ciągnąc tą reduckje ? Moja redukcja wyglada tak : 1 posilek . Płatki musli / owsiane + mleko 0,5 tłuszczu. 2 . 2/3 kanapki z serkiem twarogowym + jakies warzywka ( chleb [...]